Dzisiaj na silce wpadl trening. Nogi plecy i biceps. Przysiad tylny 40, 60, 70, 80, 90, 92,5 x 6 po 1 serii 95 x 8 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 5 x 8 70kg prosotwanie nog 5 x 12 45kg podciąganie australijskie 5 x 8 wypychanie nog na maszynie 5 x 12 150kg sciaganie drazka do ud 5 x 10 9sztabek biceps uginanie gryf prosty 5 x 10 40kg [...]
[...] x 12 x 4 serie lydki wspiecia na palce na stepie 20 x 25 x 4 serie brzuch sklony lawka skos dol 4 x 15 lawka rzysmka grzbiet 10kg x 12 x 4 serie Zera powera było po wczorajszych szarżach po lesie. Ale jak juz poszedlem na silownie to trening trzeba było zrobić. Nauczka na przyszłość żeby dzień przed treningiem nóg nie katować się na rowerze. :D
Elo elo. Caly czas trenuje jak cos ale czasu malo. We wtorek zrobilem trening plecow i bicepsow. Wczoraj nogi i brzuch. Oprocz tego wrecilem sie w ekipe rowerowa i mocno katuje rower. Wtorek plecy biceps martwy 125 x 5 130 x 4 135 x 3 x 2 serie wioslowanie polsztanga 90 x 8 x 4 serie wioslowanie polsztanga nie wiem ile x 8 x 4 serie sciaganie [...]
Dokładnie na pewno nie było by na trzeźwo. A tak wejdę w nowy rok bez kaca. Wczoraj pracowałem rano i potem w nocy wiec trening zrobiłem lekki co by nogi wytrzymaly nocke. przysiady 40,50,60,70,80,90 x 6 po 1 serio 95 x 8 2 serie 97.5 x 8 3serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt 5 x 8 75kg chwyt waski 5 x 8 70kg prostowanie nog na [...]
Wczoraj wpadly ostatni trening z roztrenowania. Ulozylem plan na najblizsze 4tygodnie i mam nadzieje ze uda sie zrealizowac go w 100%. plecy i biceps wioslo sztanga nachwyt 90 x 8 x 4 serie sciaganie drazka wyciag gorny 75 x 8 x 4 serie wioslowanie hantlem 23 x 12 x 4 serie kazda reka sciaganie drazka szeroko do ud 10sztabek x 8 x 4 serie [...]
Dzieki. Wczoraj zrobilem trening barkow. ohp 60 x 6 x 1 70 x 5 x 2 75 x 5 x 1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 wznosy do przodu z dokrecaniem talerzem 20 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie szrugsy hantle 40 x 10 x 4 triceps prostowanie rak wyciag lina 8sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12,5 x [...]
wczorajszy trening ciagi sumo 150 x 4 160 x 4 x 2 serie wioslowanie sztanga 110 x 8 x 3 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 80 x 8 x 3 serie narciarz 10sztabek x 12 x 4 serie Y raises 5 x 20 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 serie brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 dzisiejszy trening wyciskanie z pauza 120 x 5 x [...]
Dzisiaj na rozgrzewkę marszobieg z planu 28 min. Potem od razu trening na siłowni. przysiad przedni 5 x 12 30kg ściąganie wyciągu górnego szeroko 1 x 12 60kg 4 x 12 65kg prostowanie nóg na maszynie 5 x 8 - każda noga, 15kg przyciąganie szerokiego drążka do ud 2 x 12 5 sztabek 3 x 12 7 sztabek [...]
[...] hantel uginanie ramion hantlami 3 x 12 11kg 2 x 12 13kg każdy hantel modlitewnik jednorącz hantel 5 x 12 12kg Ogólnie trening bardzo sprawnie poszedł. Coraz twardszy się robię i coraz lepsze czucie mięśniowe. Wszystko idzie bardzo dobrze. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-08 18:11:45 [...]
[...] x 8 70kg sciaganie waski chwyt 5 x 8 70kg prostowanie nog 12 x 50kg 5 serii sciaganie drazka do ud 5 x 12 9sztabek biceps uginanie chwyt mlotkowy 5 x 12 18kg hantel Ogólnie któryś dzień z rzędu trening wiec organizm powinien być lekko dojechany ale o dziwo siła była. Teraz pewnie wpadną 2 dni wolne. Czuje powoli ze się rozpędzam i nabieram mocy.
[...] 5ty miesiąc na siłowni. Jednak apetyt rośnie w miarę jedzenia. A muszę powiedzieć ze moje cele siłowe trochę mnie przerażają i podniecają jednocześnie. Teraz zmienię trochę trening. Zmniejszę ciężary i postawie na progresje długofalową. Bo po nowym roku trochę się zapędziłem z ciężarami i przyszło w pewnym momencie znużenie. Pandemia o dziwo [...]
[...] był pod 180 Zapisalem sie na zawody trojbojowe w Łodzi :D pod koniec roku i mam zamiar tam zrobić dobry wynik w wyciskaniu i już będzie prawilnie z pauza :D. Wczorajszy trening Po ostatnim treningu nóg nie mogłem chodzić. Po wizycie u fizjo godzinie cierpienia i igłowaniu jest lepiej. Ale nogi na razie musza odpocząć. Mięśnie były tak spięte [...]
Dzisiaj sobie odgrzebałam jakiś stary trening. Trening A Rozgrzewka 1. Przysiad klasyczny lub przysiad z gumą 3*8-12 R. 20 40 40 45 R. 20 30x10 35x10 37.5 x 10 puls r. 20 30 35x10 40x r. 20 30 35 40 r. 10 20 30 30 x12 z podwójnym dnem r.20 30x12 35x12 40x 12 2. ściąganie drążka szeroko 3*10-12 32 32 32 x 12 32 36 36 32 36 36x10 32 32 36 [...]
Przejrzałam sobie dotychczasowe treningi i stwierdziłam że chce je powtarzać bo mi się podobają a nie chce za każdym razem się zastanawiać co robić. Oczywiście jest zawsze miejsce na zmiany. Na pewno będę jeszcze myśleć w trakcie nad zakresami ale ogólny zarys jest i wygląda to tak: A 1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5 1b. Bulgary TRX 3x12 [...]
[...] Niby korcilo żeby od razu jakaś redu zrobić ale w sumoe gdyby nie to, że weszłam na wagę to czuję się bardzo dobrze. Ostatnie poczucie miękkości to myślę brak siłowni i treningów mocniejszych bo mi to zawsze od razu na głowę siada :p Kitkaty dzisiaj wydane przebierańcom, więc jedno z zagrożeń poszło sobie. W dodatku wczoraj otworzyła się [...]
Udał mi się dzisiaj wcisnąć trening mimo że mąż też robił. Przyszedł lżejszy kettl i cieszę się że wzięłam te 8 kg bo będę mogła tu coś pokombinować. Guma też jest ok, dużo większy opór. Trening B 1. Przysiad na piłce swiss Ball. 1x5 stabilizacja 2. RDL hantle plus guma 5010 3x20 2x11 kg + czarna guma 3a. Podciąganie 3x max 3 2 2 3b. Swing [...]
Na razie kombinuje bez hantli ;p O dziwo mi fajnie jedna ręką z kettlem weszło ale trochę prawa ręka poobijana i siniak jest. W lewej jakoś było od razu płynnie 1. Przysiad na kolanach na piłce swiss Ball 2. Zarzut kettlem + wyciskanie 12 kg 6 6 6 6 3. A podciąganie 2 2 2 3. B. Swing jednorącz 20 20 20 4a. Hip thrust na piłce plus [...]
No niesamowite jak się człowiek adaptuje. Już teraz nawet to że nie wiem czy tego 01.06 wracam do pracy az tak mnie nie denerwuje. :p Wczorajszy trening : 1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5 5 6 6 1b. Bulgary 3x12 CC cc zielona guma 1c. Plank 3x max 60s 60s 50s 2a. Swing 3x15 2b. American swing 3x12 3a. Wiosło kettlem 3x12 12 kg 3b. [...]
U mnie na pewno się za jakiś czas powtórzy bo właśnie szybko poszło o dziwo. Dużo dłużej robił się gulasz no ale on się sam robił tylko trzeba czekać. Wczorajszy trening. Podoba mi się na razie takie trenowanie na czuja i próbowanie nowych rzeczy ale możliwe że powstanie z tego jakiś planik Rozgrzewka Brzuch : Chodzenie na czworaka kolana w górze [...]
[...] bajkę puszcze. A młodszego jeszcze bajki nie interesują. Julietta no brzmi jak Grześ. On już takie wspinaczki urządza jakich starszy do tej pory nie wymyślił :p Wczoraj był trening : 1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5 1b. Bulgary TRX 3x12 1c. Plank 3x max 2a. Swing 3x15 2b. American swing 3x12 3a. Wiosło kettlem 3x12 3b. Pompki TRX 3x10 [...]
[BLOG] KETO ROAD START 157 KG
